Rutina de entrenamiento y mantenimiento general en casa
Ejercicio 1-Flexiones
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+3 series x10 repeticiones
+3 series x10 repeticiones
Ejercicio 2-Flexiones
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+4 series x5 repeticiones
+4 series x5 repeticiones
Ejercicio 3-Flexiones Tríceps
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+4 series x5 repeticiones
+4 series x5 repeticiones
Ejercicio 4-Subida escalón semiextendido
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+3 series x10 repeticiones
+3 series x10 repeticiones
Ejercicio 5-Subida escalón
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+3 series x15 repeticiones
+3 series x15 repeticiones
Ejercicio 6-Zancadas
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+3 series x10 repeticiones (con cada pierna)
+3 series x10 repeticiones (con cada pierna)
Ejercicio 7-Sentadilla Búlgara (También puedes hacerla apoyando
el empeine en la silla)
el empeine en la silla)
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+4 series x5 repeticiones (con cada pierna)
+4 series x5 repeticiones (con cada pierna)
Ejercicio 8-Sentadilla normal
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+4 series x15 repeticiones
+4 series x15 repeticiones
Ejercicio 9-Fondo de Tríceps
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+4 series x5 repeticiones
+4 series x5 repeticiones
Ejercicio 10-Patada Abdomen
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+3 series x50 repeticiones (25 subidas con cada
pierna)
+3 series x50 repeticiones (25 subidas con cada
pierna)
Ejercicio 11-Contracción Abdomen
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+3 series x25 repeticiones
+3 series x25 repeticiones
Ejercicio 12-Flexión y hombro
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+3 series x5 repeticiones
+3 series x5 repeticiones