Si hay días en los que apenas tienes tiempo de entrenar brazo, prueba esta super rutina para tus bíceps. Conseguirás unos brazos tonificados y fuertes.
Desde hace tiempo entreno con esta super serie demoledora para tus bíceps. Esta rutina te va a permitir trabajar tus brazos de una forma que muy posiblemente pocas veces hayas visto en el gimnasio.
Muchas personas se obsesionan en ganar volumen exclusivamente, y dejan de lado la fuerza o la buena tonificación. Con esta super rutina que llevo practicando bastante tiempo lo que se consigue es una resultado mixto sobre tus brazos, ya que trabajarás la resistencia a la par que la fuerza. Como puedes ver en el vídeo, la super rutina tiene su dificultad.
¿Como se hace esta super rutina?
Como puedes ver en la descripción del vídeo la rutina consta de una ascensión de forma piramidal del peso, y luego un descenso. En el vídeo podéis ver que uso mancuernas de 10, 14, 18, y 22 kg, pero podéis adaptarlo a la que mejor os convenga.
La mejor forma de explicarlo es con la siguiente tabla:
Ascensión piramidal:
1x10 repeticiones (brazo) con 10kg
+
1x5 rep.(brazo) con 10kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 10kg
+
1x5 rep.(brazo) con 10kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 18kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 10kg
+
1x5 rep.(brazo) con 10kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 18kg
1x5 rep.(brazo) con 22kg
1x5 rep.(brazo) con 18kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 10kg
+
Llegar hasta aquí es complicado, ya que en la última serie estamos haciendo 35 repeticiones por brazo. En el vídeo puedes ver como también hago el descenso piramidal
+
1x5 rep.(brazo) con 10kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 18kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 10kg
+
1x5 rep.(brazo) con 10kg
1x5 rep.(brazo) con 14kg
1x5 rep.(brazo) con 10kg
+
1x10 repeticiones (brazo) con 10kg
Espero que el vídeo os haya gustado y pongáis en practica este entrenamiendo.
Gracias por vuestro apoyo.