La importancia del hombro a la hora de entrenar es clave, ya que está involucrado en muchos ejercicios que entrenamos para fortalecer otros músculos, estabilizando una postura al levantar unas mancuernas o hacer press banca, por ejemplo.
Por este y otros motivos os presento estos 10 ejercicios de hombro para entrenar con mancuernas
Antes de comenzar, como siempre, os recomiendo hacer un calentamiento y estiramientos adecuados.
Estos os ayudarán a proteger vuestros hombros para no lesionaros en vuestro entrenamiento.
Como podéis ver en el vídeo es importante variar el tipo de ejercicio. Mucha gente se centra en hacer un tipo de entrenamiento para hombro, ya sea con levantamientos horizontales o verticales, sin apenas trabajar los rotores y estabilizadores.
En este vídeo tenéis los que son para mi los 10 mejores ejercicios para hombro con mancuernas.
¿Cómo puedo entrenar estos ejercicios de hombro?
Importante: Recuerda entrenar con pesos que puedas controlar correctamente, ya que los hombros es una parte delicada, y es mejor entrenar con poco peso y bien, que con mucho peso y haciendo mal la técnica, de ese modo evitaremos lesiones.
A la hora de poner a entrenar todos estos ejercicios, te recomiendo que tengas claro cual va a ser tu objetivo: Tonificar, ganar volumen o ganar fuerza.
Para tonificar os recomiendo hacer entre 12 y 15 repeticiones con un peso que podáis llegar bien, sin forzar demasiado. Haciendo 5 series.
Para ganar volumen, os recomiendo entre 8 y 10 repeticiones con un peso que os haga llegar en la ultima serie a las 8 repeticiones. De 3 a 5 series.
Para ganar fuerza, y poder ir aumentado el peso cuando os hayáis estancado ganando volumen, yo suelo hacer de entre 5 a 8 repeticiones, y 4 o 5 series, llegando en las ultimas series casi al fallo. Muchos al entrenar fuerza suelen hacer 3, 2 o 1 repeticiones. En mi caso, no me gusta, me parece demasiado escaso e incluso, en ocasiones, peligroso.
Lo dicho, estas referencias son muy generales, y son las que yo he probado, y las que puedo recomendar. Evidentemente habrá más tipos de ejercicios y formas de entrenar, pero para mi estos son los 10 mejores ejercicios para tu entrenamiento que puedes hacer con unas mancuernas
Espero que os haya gustado el vídeo y el post.
Gracias por vuestro apoyo.