Trabaja tus abdominales a fondo con estos 14 ejercicios y gánate tu six pack.
Si estás cansado de entrenar abdomen y no ver los resultados esperados, echa un ojo a este post+vídeo donde vas a encontrar mucha variedad de ejercicios para fortalecer tus abdominales.
Si ya has practicado con los 8 ejercicios básicos que compartí en el blog y en el canal de youtube, es hora de ampliar tus ejercicios, y que mejor manera de hacerlo que con estas 14 variantes.
En vez de dejarte los nombres de cada ejercicio, ya que al ser variaciones sobre ejercicios que todos conocemos, te voy a recomendar ver el vídeo, ya que es la forma más rápida de que retengas los movimientos.
Lo que si voy a hacer es comentarte mi forma de entrenarlo y recomendaciones.
Si estás cansado de entrenar abdomen y no ver los resultados esperados, echa un ojo a este post+vídeo donde vas a encontrar mucha variedad de ejercicios para fortalecer tus abdominales.
Si ya has practicado con los 8 ejercicios básicos que compartí en el blog y en el canal de youtube, es hora de ampliar tus ejercicios, y que mejor manera de hacerlo que con estas 14 variantes.
En vez de dejarte los nombres de cada ejercicio, ya que al ser variaciones sobre ejercicios que todos conocemos, te voy a recomendar ver el vídeo, ya que es la forma más rápida de que retengas los movimientos.
Lo que si voy a hacer es comentarte mi forma de entrenarlo y recomendaciones.
¿Cómo entrenar los ejercicios de abdomen?
Para los que me lleváis siguiendo un tiempo, sabéis que podéis entrenarlo por tiempos o por series. Cualquiera de las 2 formas es válida, pero hay ejercicios que es más recomendable hacerlo por tiempo, como son las planchas y sus diferentes formas de hacerlo. Así que te voy a indicar como entrenar cada uno de los ejercicios, con sus referencias numéricas.
- Ejercicios 1 ,2, 4,5,6,7,8,9,13,14, con series: Os recomiendo entrenarlo de la siguiente manera. Entre 10 y 20 repeticiones de cada uno. Por ejemplo, 10 repeticiones del 1, descansamos entre 5 y 10 segundos, 10 repeticiones del 2, descansamos entre 5 y 10 segundos, 10 repeticiones del 3, etc etc. Cuando lleguemos al 14, es hora de hacer un pequeño descanso de unos 3 minutos, y volvemos a empezar. Y así 3 veces.
- Ejercicios 3, 10,11,12 es mejor hacerlos por tiempo. Según vuestra condición física podréis aguantar más o menos, intentar estas unos 30 segundos en cada ejercicio, y entre ejercicio y ejercicio, descansar unos 5 a 10 segundos.
Espero que os haya ayudado el vídeo y que los pongáis en práctica pronto.
Si os gustan ya sabéis que compartirlo es muy sencillo.
Muchas gracias.