Calentar antes de ponerte a hacer ejercicio es básico para evitar lesiones y dolores en tus entrenamientos. Por este motivo he decido rescatar este vídeo del canal para indicaros como calentar y estirar los hombros en tus entrenamientos.
¿Cuándo debemos calentar y estirar?
Muchos te dirán que después de entrenar, otros te dirán que antes de entrenar, y si me preguntas a mi te diré que antes, durante y después... pero de distinta forma.
No calentar y estirar antes de tus entrenamientos puede causarte lesiones, al igual que hacer unos estiramientos demasiados intensos.
Como puedes leer en la descripción del vídeo, os recomiendo hacer los ejercicios en 4 series de entre 15 y 20 segundos, y de ese modo preparamos al cuerpo para el entrenamiento, en este caso, de hombro.
El calentamiento, precisamente nos ayudará a "calentar" el músculo antes del ejercicio, y los estiramientos, a utilizar todo el rango de movimiento para preparar el cuerpo.
En los hombros, considero que es de especial importancia el calentamiento y estiramiento, sobre todo para los manguitos de los rotadores. Parte especialmente sensible y que si descompensas tus entrenamientos puede sufrir de lesiones.
Hace tiempo leí que algunos afirman que no se debe estirar antes del entrenamiento, ya que afecta negativamente a tu entrenamiento de fuerza, en mi caso no he notado diferencia, y siempre (o por lo menos eso intento) estiro y caliento un poco antes de entrenar.
Muchas veces estiro entre series, por ejemplo, si estoy haciendo bíceps, pecho u hombro u otros músculo, intento estirar, ya que siento que el músculo se relaja por unos instantes y recupero fuerza antes que si no lo hago. A parte de que la congestión a veces puede llegar a bloquear el músculo sino estiras un poco.
Al finalizar, también hago estiramientos suaves, pero progresivos, donde intento llegar al máximo.
Pues espero que estos consejos os sirvan para vuestros entrenamientos y os hayan ayudado. Ya sabéis que podéis encontrarme en Youtube y las diferentes redes sociales, al igual que en la web.
Gracias por compartirlo.