Me imagino que si has llegado hasta aquí es porque ya conoces los demoledores burpees ¿Que no sabes lo que son? No pasa nada, en este otro post te lo explico
En este vídeo os traigo 4 tipos de burpees:
- Burpees originales
- Burpess dobles
- Burpees con salto de rodillas al pecho y brazos en alto
- Burpees con flexión de manos juntos (tríceps+pectorales) y salto con rodillas al pecho y brazos arriba.
Como podéis ver en el vídeo las variantes, en este caso, son 3 más el original, pero podéis hacer cientos de ellas, ya que puedes modificar el movimiento ligeramente para trabajar de una determinada manera o de otra.
¿Cómo entrenar con Burpees?
Como en todo, existen muchas formas de entrenar burpees, ya sea haciendo repeticiones, incluyéndolo en un circuito, entrenando por tiempo, haciendo superseries etc.
De todas formas, si estás empezando en el mundillo del HIIT, muy de moda en este momento, aunque el entrenamiento por intervalos se lleva haciendo décadas, puedes empezar a entrenarlo por series.
La resistencia en clave a la hora de hacer este ejercicio por lo que intenta hacer de 3 a 5 series con 10-20 repeticiones.
Si haces por tiempo, intenta hacer burpees durante 30 -40 segundos.
Si estás más experimentado y ya has entrenado alguna vez con este ejercicio, entonces ya te conoces, esto es básico para poder subir el ritmo de tus entrenamientos.
Bueno, como podéis ver estás son unas pequeñas pautas para poder comenzar a entrenar con este famoso ejercicio.
¿Lo has probado?