Os presento un circuito para entrenar pierna que os va a gustar. Es muy fácil hacerlo, solo necesitáis algunos obstáculos.
Entrenando con este circuito, haciendo las series y repeticiones adecuadas podéis ganar bastante velocidad en cuanto a piernas se refiere.
¿Cómo entrenar este circuito?
Es un circuito muy sencillo que consta de 6 partes.- 1- Pequeño sprint hasta los primeros obstáculos.
- 2- Saltos laterales: Debéis saltar 3 líneas imaginarias u obstáculos tal como podéis en el vídeo. Este ejercicio que también aumentará vuestra coordinación, es muy bueno ya que según lo vayáis entrenando veréis como cada vez sois capaces de hacerlo más y más rápido. Ganareis potencia, coordinación y velocidad.
- 3- Cuando hayáis terminado las series adecuadas a vuestro ritmo (mínimo 2 veces de izquierda a derecha en el punto 2. ), llegareis a un Zig-Zag que podéis definir vosotros mismo con el número de conos que queráis y la distancia entre ellos. En mi caso he puesto 4 conos. Este Zig- Zag debéis intentarlo a tope, aumentado vuestro ritmo y frenándolo en los giros. Es importante asentar bien los pies en los giros, y frenar utilizando la fuerza de vuestras piernas (Cuádriceps para las retenciones)
- 4- Después del ejercicio de Zig-Zag llegamos a los saltos a pies juntos sobre un obstáculo de la altura que vosotros queráis. En el vídeo son 20 o 30 cm, pero podéis empezar a hacerlo sobre una línea o con más altura, según vuestro nivel. Cuando saltéis de un lado a otro debéis hacer un giro en el aire, para caer siempre mirando al obstáculo del circuito, así cuando hagáis el salto obligáis al cuerpo (abdomen, cadera, hombros) a realizar el giro, pero recordar hacer el giro hacia ambos lados. Hacer las repeticiones que estiméis según como veáis que lleváis de cansadas las piernas.
- 5- Después de los saltos debéis ir corriendo hasta el siguiente punto donde, haremos skiping ( o rodillas arriba ) durante , como poco, 10 repeticiones.
- 6- Terminamos skipinng y vamos al siguiente punto donde haremos talones atrás en el sitio otras 10 repeticiones.
Cuando terminamos con el
ejercicio de talones atrás vamos corriendo al inicio a por la segunda
repetición del circuito.
Bueno, como veis el circuito es
completo y es entretenido. Os recomiendo hacerlo por lo menos en series de 2
repeticiones del circuito. Así que debéis tantear las repeticiones que se deben
hacer en cada ejercicio para entrenarlo bien.
Este tipo de entrenamiento es
bastante bueno por la explosividad de los ejercicios y la alta intensidad. A parte de que no es un
entrenamiento restringido a una parte de las piernas, sino a todo el tren
inferior: Cuádriceps, femoral, gemelo, glúteos etc.
También aunque la gente no lo
crea, este tipo de ejercicio trabaja en parte el tren superior al obligarnos a
hacer ejercicios más “completos” en el que tenemos que involucrar a todo el
cuerpo para llevarlo a cabo.
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