Hola a todos y todas.
En el vídeo de hoy os indico un ejercicio muy sencillo con
el que hacer una parte del calentamiento.
el que hacer una parte del calentamiento.
que voy a entrenar, ya sea jugar al fútbol, salir a correr, saltar, capoeira o
cualquier arte marcial. Es un ejercicio muy completo en cuanto al tren inferior
se refiere.
Pero no lo olvidéis, antes debéis calentar por lo menos con
los ejercicios que os mostré en el último vídeo (Aquí tenéis el link al post
con el vídeo en mi blog:( http://afj777sportvideos.blogspot.com.es/2014/10/estiramientos-basicos-para-incrementar.html)
los ejercicios que os mostré en el último vídeo (Aquí tenéis el link al post
con el vídeo en mi blog:( http://afj777sportvideos.blogspot.com.es/2014/10/estiramientos-basicos-para-incrementar.html)
El ejercicio de hoy se debe hacer con una duración de por lo
menos 20 segundos y siempre un mínimo de 7 repeticiones con cada pierna.
menos 20 segundos y siempre un mínimo de 7 repeticiones con cada pierna.
Es recomendable empezar haciéndolo despacito para ir
poniendo a tono el músculo y según vayáis acostumbrados ir incrementando el
ritmo (esto en cuanto al ejercicio de rodillas al pecho y talones atrás).
poniendo a tono el músculo y según vayáis acostumbrados ir incrementando el
ritmo (esto en cuanto al ejercicio de rodillas al pecho y talones atrás).
En cuanto al ejercicio de coordinación en el que
involucramos ambos ejercicios rodillas al pecho y y talones atrás (mixto), se
debe hacer de la siguiente manera.
involucramos ambos ejercicios rodillas al pecho y y talones atrás (mixto), se
debe hacer de la siguiente manera.
1º Rodilla derecha arriba.
2º Rodilla izquierda arriba.
3º Talón derecho atrás.
4º Talón izquierdo atrás.
Es normal que al comenzar este ejercicio os cueste coordinar
el apoyo de la pierna con el levantamiento de la otra, es por ello que lo mejor
que podéis hacer, sino lo habéis hecho nunca es hacerlo despacito, entrenar
así. Y cuando le hayáis cogido el “punto” ir aumentando el ritmo.
el apoyo de la pierna con el levantamiento de la otra, es por ello que lo mejor
que podéis hacer, sino lo habéis hecho nunca es hacerlo despacito, entrenar
así. Y cuando le hayáis cogido el “punto” ir aumentando el ritmo.
No solo consiste en hacer el ejercicio rápido, sino en
hacerlo bien. Es preferible hacerlo bien y luego aumentar el ritmo, que hacerlo
mal y rápido.
hacerlo bien. Es preferible hacerlo bien y luego aumentar el ritmo, que hacerlo
mal y rápido.
Espero que os haya gustado.
Próximamente subiré más ejercicios de este tipo, y si
queréis aportar alguna sugerencia no olvides en escribir un mensaje privado o
poner algún comentario.
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