Hola a todos y todas.
Tened en cuenta que empezamos haciendo unos leves
En el vídeo de hoy os voy a mostrar unos cuantos
estiramientos que debéis hacer antes de realizar ejercicios de pierna, como
saltar o con alto índice de explosividad e intensidad.
estiramientos que debéis hacer antes de realizar ejercicios de pierna, como
saltar o con alto índice de explosividad e intensidad.
Tened en cuenta que empezamos haciendo unos leves
estiramientos del tren superior, ya que al saltar no solo implicamos a las
piernas en el salto, sino muchos grupos musculares.
piernas en el salto, sino muchos grupos musculares.
Como podéis ver en estos otros tutoriales (para incrementar salto
de longitud y salto vertical) obtenemos mucho impulso del tren superior al
impulsarnos con los brazos, bloquear fuertemente el impulso con hombros y
utilizar zona abdominal y core para gestionar el salto.
de longitud y salto vertical) obtenemos mucho impulso del tren superior al
impulsarnos con los brazos, bloquear fuertemente el impulso con hombros y
utilizar zona abdominal y core para gestionar el salto.
Salto de longitud
Salto vertical
Es importante que intentéis estirar y comprimir todo el
cuerpo antes de hacer los ejercicios, y que realicéis varios ejercicios, ya que
si realizais los saltos de forma brusca, al ser tan intensos podeis notar
picores y pinchazos en la punta de los dedos, antebrazos y demás extremidades.
cuerpo antes de hacer los ejercicios, y que realicéis varios ejercicios, ya que
si realizais los saltos de forma brusca, al ser tan intensos podeis notar
picores y pinchazos en la punta de los dedos, antebrazos y demás extremidades.
Y por otra parte estiramos más intensamente el tren
inferior, ya que no queremos sufrir tirones ni roturas al realizar los saltos.
inferior, ya que no queremos sufrir tirones ni roturas al realizar los saltos.
En el vídeo podéis ver varios tipos de estiramientos
básicos, pero recordad siempre hacerlos de menos a más.
básicos, pero recordad siempre hacerlos de menos a más.
También quiero aportar algo más personal que podéis ver al
final del vídeo son unas “respiraciones” que yo siempre realizo cuando quiero
realizar saltos, ya sea para “hinchar” la caja torácica y estirar posibles
músculos del torso que no hayamos implicado en los ejercicios anteriores.
final del vídeo son unas “respiraciones” que yo siempre realizo cuando quiero
realizar saltos, ya sea para “hinchar” la caja torácica y estirar posibles
músculos del torso que no hayamos implicado en los ejercicios anteriores.
Bueno, espero que este post os haya gustado, al igual que
los vídeos.
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Gracias.